বুদ্ধিজীবীর জন্য কী খাবেন: মস্তিষ্কের জন্য 5 প্রাকৃতিক বুস্টার।

একবার আপনি অনেক বিশ্বাস করলে আপনি ক্ষুধার্ত হন

মন আমাদের দেহের অন্যান্য প্রতিটি অঙ্গের মতোই খাদ্য দাবি করে। কাউন্টারেড ব্রেন এনার্জি বিপাক: অ্যাস্ট্রোকাইট-নিউরোনাল বিপাকের দিকে মনোনিবেশ করুন কোষের মোট ভর দেহের 1% চর্বিযুক্ত, তবে আমাদের শরীর 1/5 অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং ডায়েট থেকে গ্লুকোজ 1/4 শোষণ করে।

শক্তি খরচ বৃদ্ধি করে। মনে হতে পারে আপনি চকোলেট খাচ্ছেন – ঠিক কী। তবুও, এটি সহজ নয়। মন হঠাৎ পরিবর্তন দ্বারা বিশেষত চাপের পরিস্থিতিতে সাহায্য করে না। সুতরাং, পুষ্টিবিদরা পরামর্শ দিয়েছেন, প্রাতঃরাশ ধীরে চর্বিযুক্ত ডায়েট দিয়ে শুরু হয়।

1।
ওটের মতো প্রাতঃরাশের সেরা বিকল্প নাস্তা। পুরো শস্যের একটি শস্যের বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তবে এগুলি তাপ চিকিত্সা ছাড়াই রান্না করা বা কাঁচা খাওয়া যেতে পারে।

কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রচুর পরিমাণে ওটস তৈরি করে -% 66%, তবে “দ্রুত” চিনির টক মাত্র ১%। অন্যটি হ’ল ফাইবার, এবং বাকি শতাংশ স্টার্চ। এটি প্রধানত গ্লুকোজ অণুগুলির শৃঙ্খল দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করে – মস্তিষ্কের জ্বালানী।

ওট হ’ল একটি – একটি ফাইবার যা হজম হতে পারে। বিটা-গ্লুকান এর জন্য প্রস্তাবিত: চিকিত্সা, লোডগুলির পরে পৃথক ব্যক্তিকে প্রত্যাখ্যান করতে কঠোর টু ট্রেন অ্যাথলিটগুলি – দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোমে নিরাময় ছাড়াও।

ওটমিলের উপাদানগুলি, যেমন আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম এবং গ্রুপ বি এর ভিটামিনগুলি নিয়ে চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। পুরো শস্যগুলিতে বিভিন্ন ডিগ্রির সমান বৈশিষ্ট্য রয়েছে: গম, যব এবং আরও অনেক কিছু। ওটস এখনও এই বিভাগে একটি নেতা।

কিভাবে
এটি প্রতিদিন যুক্তিযুক্ত যে কত দৈনিক সিরিয়াল প্রয়োজন হয়? ওটমিলের আধা কাপ পোররিজ (প্রায় 30 গ্রাম) পান করুন। সিরিয়াল – প্রতিদিন প্রায় 170 গ্রাম।

2।
আপনি লক্ষ করেছেন যে পাইন কার্নেলগুলি চেহারাতে মনের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ? তারা আছে, সম্ভবত প্রকৃতি আমাদের দিকে ইশারা করছে।

কর্পস পর্যন্ত ডায়েটের প্রভাব ইঁদুরগুলিতে লক্ষ করা গেছে।

২০১৫ সালে, বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে আখরোট সেবন এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতার মধ্যে এই সংস্থার একটি ক্রস-বিভাগীয় বিশ্লেষণ এনএইচএনইএসে লক্ষ্য করা গেছে, যা দেখায় যে প্রতিদিন প্রায় 10.3 গ্রাম আখরোট খাওয়া জ্ঞানীয় পরীক্ষার উন্নতি করে।

গবেষণার তথ্যগুলি সাধারণত নিশ্চিত করে যে একটি নতুন ইউসিএলএ সমীক্ষা ইঙ্গিত দেয় যে আখরোট বাদে স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং আখরোট বাদাম খাওয়া মন এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য খুব ভাল।

3।
বাদাম একটি উত্স। চিকিত্সার একটি ক্রিয়াকলাপকে নোট্রপিক বলা হয় – মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ানো, শেখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করা।

ইঁদুরের ক্ষতিপূরণের পাশাপাশি ইঁদুরগুলিতে দীর্ঘ সময় ধরে বাদাম (প্রুনাস অ্যামিগডালাস) খাওয়ার পরে নোট্রপিক এবং হাইপোফ্যাজিক প্রভাবগুলির বিশ্লেষণের সময়, বাদামের ব্যবহার থেকে প্রমাণিত হয় যে একটি সাধারণ খাদ্যতালিকার তুলনায় বাদামের ব্যবহার কয়েকটি প্রাণীর মানসিক ক্রিয়াকলাপকে উন্নত করে।

টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের রক্ত ​​প্রবাহ থেকে বিষাক্ত উপাদানের একটি ড্রপ।

কিভাবে
আমি প্রতিদিন যুক্তি দিয়েছিলাম যে আমি যে তেলগুলি গ্রহণ করি তা কীভাবে গণনা করব?

4।
প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড এবং মানব মন কারণ মন 60 শতাংশ। কর্পস দ্বারা নির্মিত, এটি আপনার আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যোগ করার উপযুক্ত হতে পারে। প্রোগ্রামটি থেকে মূল্যবান ফ্যাটি অ্যাসিড। এই রাসায়নিকগুলি গুরুত্বপূর্ণ বলা হয় কারণ মানব শরীর তাদের সংশ্লেষ করতে পারে না।

স্যাচুরেটেড অ্যাসিডের সামগ্রীটি মাছের মধ্যে পাওয়া গেছে: মুরগী, অ্যাঙ্কর, সার্ডাইনস, হারিং, টুনা, হ্যাডক এবং ম্যাক্রেল।

২০০৯ সালে, 15 বছর বয়সের বাচ্চাদের নিয়ে একটি বড় সুইডিশ গবেষণার ফলাফল মুদ্রিত হয়েছিল। 3 দশকের পরে, এই খাদ্য প্রশ্নাবলীর ডেটা, উদাহরণস্বরূপ, মাছ খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি, খসড়াটির সামরিক মূল্যায়ন ব্যবস্থা (3,972 অংশগ্রহণকারী) থেকে জ্ঞানীয় বিকাশের মূল্যায়নের ফলাফলের চেয়ে পৃথক হয়। বিজ্ঞানীরা জ্ঞানীয় পারফরম্যান্সের পূর্বাভাস দেওয়ার জন্য সুইডিশ পুরুষ কিশোরদের মধ্যে মাছের পারফরম্যান্স অনুমান করে। অল্প বয়স্ক পুরুষ এবং মহিলা যারা সপ্তাহে একবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছিলেন, বা যারা কম ঘন ঘন খান, তারা আরও বেশি সুবিধা নিয়ে পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছেন

যুক্তি ছাড়াও, মাছ মনের ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি, ভিটামিন ডি, প্রোটিন, ফসফরাস এবং অন্যান্য উপাদানগুলির উত্স।

কিভাবে
প্রতি সপ্তাহে দু’বার বা তার বেশি বার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় (100-150 গ্রাম থেকে প্রস্তুত খাবার)। প্রতিদিনের ব্যবহার দ্বারা, প্রতিদিনের স্ট্যান্ডার্ড প্রোটিন জাতীয় খাবারের কতটুকু খাবারের প্রয়োজন? প্রায় 30 গ্রাম ভরা মাছ বা মাছ।

5।
“অন্ধকার” স্পষ্টতা খুব গুরুত্বপূর্ণ। গা dark় চকোলেটগুলির 7 টি দরকারী বৈশিষ্ট্যের তালিকা

গ্রেড স্বাস্থ্য বেনিফিট 70% কোকো একটি ভর শতাংশ ব্যবহার করে একটি পণ্য।

স্বাস্থ্যকর তরুণ পুরুষদের মনস্তাত্ত্বিক কাজের প্রতিক্রিয়ায় এফএমআরআইয়ের প্রতিক্রিয়াতে ফ্ল্যাভোনল সমৃদ্ধ কোকোর প্রভাব এবং ফ্ল্যাভোনোলসের সাথে বিভাগগুলিতে রক্ত ​​সরবরাহের উন্নতি, স্বাস্থ্যকর যুবক এবং মহিলার মধ্যে 5 বার কোকো সক্রিয় উপাদান (ফ্লাভোনলস, 150 মিলিগ্রাম) এর পাঁচগুণ times

মানসিক সমস্যা সমাধানের জন্য মস্তিষ্ক দায়ী।

ইয়ংক ও স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের ভাস্কুলার ফাংশন এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের উপর কোকো সমৃদ্ধ চকোলেটগুলির তীব্র প্রভাবগুলির এলোমেলোভাবে বিশ্লেষণের ভিত্তিতে, 20-8 ডার্ক চকোলেট ব্যবহারের ফলে 18–27 দশক আগে স্বাস্থ্যকর অল্প বয়স্কদের মধ্যে স্মৃতি ফাংশন বাড়তে পারে।

কিভাবে
স্বাস্থ্যকর শিশু ও কিশোরদের মধ্যে চিনি গ্রহণের জন্য চিনি পরামর্শ: এটি চকোলেট খাওয়ার জন্য উত্সাহিত করা হয়: প্রতিদিন 100 গ্রাম বা একটি টাইল খাওয়ার জন্য।

পরিশেষে
এই প্রতিটি খাবারের ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনার অংশ হওয়া উচিত। বাদাম হয়ে গেলেও এগুলি খাবেন না – চর্বি সমৃদ্ধ খাবারের শতাংশ হ্রাস করুন। আপনি অ্যালার্জিতে ভুগছেন বা কিছু খাবার সহ্য করবেন না বা নির্দিষ্ট কিছু রোগে ভুগছেন – বৈশিষ্ট্য এবং আপনার সীমাবদ্ধতার কথা চিন্তা করুন। সন্দেহ হলে – আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

Leave a Comment