আমি কীভাবে 18 টি অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পেয়েছি, ফিট হয়েছি এবং কীভাবে এটি বজায় রাখা যায় তা শিখেছি।

একটি যৌথ কাজ করতে পারেন। কাঁধ এবং আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাত দিয়ে মসৃণ এমন ঘূর্ণনগুলি দিয়ে শুরু করুন। আপনার হাঁটু হাঁটুন। ব্যথা দেখা দিলে চিকিত্সক খুঁজে পাওয়া অনেক বেশি ভাল। উষ্ণায়নের জন্য 2-3 মিনিটের প্রয়োজন। অনুশীলনগুলি দেখুন, যে মুহুর্তটি আপনি ভাবেন যে আপনি গরম হয়ে গেছেন। প্রধান সমস্যাটি হ’ল একটি লক্ষ্য বজায় রাখা, প্রতিদিন মনে রেখে এবং সব কিছু কার্যকর হবে।

এটি মনে করা হয় যে শারীরিক পরিশ্রম এবং ডায়েটের সহায়তায় অতিরিক্ত মেদ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। লোকেরা একটি নতুন জীবনযাত্রা শুরু করে, অনুপ্রেরণার বিস্ময় প্রকাশ করে, চেষ্টা করে যে টাইটানিক হয়, তবে কিছু সময়ের পরে তারা পূর্বের অবস্থায় ফিরে আসে। প্রতিটি প্রচেষ্টা ব্যর্থতায় শেষ হয়। বরং বাইসপস অপরাধের বিকাশ ঘটে। ৩. খুব প্রাথমিক অনুশীলন হ’ল স্কোয়াট। ফলাফল

কোচিং শেষ হয়েছে। স্ট্রেন পুনরুদ্ধার করতে প্রায় হাঁটুন যা হ্রাস করার জন্য অপ্রয়োজনীয় এবং। সাফল্যের 90 শতাংশ খুব ভাল পুষ্টি হয়। আমরা তাঁর সাথে শুরু করতে যাচ্ছি started শুরু করার জন্য দুটি পছন্দ রয়েছে। অজ্ঞ লোকের দৃষ্টিকোণে খেলাধুলা হ’ল ব্যথা নিজেকে এবং কঠোরতায় প্রহার করা। নভেম্বর মাসে, বরফ এবং একটি উইন্ড হকি দিয়ে বিকেল ছয়টায় শুরু করুন। এবং ছুটে বাড়ি ফিরে ঠান্ডা এবং ক্লান্ত, এবং প্রায় তিন কিমি। এই কৌশলটি দিয়ে অনুপ্রেরণা সর্বাধিক 3 বার স্থায়ী হয় অবাক হওয়ার কিছু নেই। আপনি আরও বেশি কিছু করতে পারবেন বলে মনে হয় এমন ইভেন্টে প্রথম চৌদ্দ দিন অতিরিক্ত পরিমাণে নেবেন না। শুরুতে, শরীরকে অভ্যস্ত করা এবং প্রধান সমস্যাটি একটি কাস্টম তৈরি করা হবে। শরীরের দুর্গতি পুষ্টি এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্ট্যান্ডার্ডের উপর ভিত্তি করে। পুষ্টি জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত উপাদান অন্তর্ভুক্ত করে এবং এটি সম্পূর্ণ হওয়া দরকার। ডায়েট কোনও বিস্তৃত ডায়েট নয়। নিজেকে কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি থেকে বঞ্চিত করা, আপনি ক্ষুধার্ত হলে আপনি ভেঙে যেতে পারেন। কোনও ইচ্ছাশক্তি সাহায্য করতে পারে না। বাস্তবে, সকাল এবং দিন 10 মিনিটের চার্জ শুরু করার জন্য যথেষ্ট। অনুশীলনগুলি সবচেয়ে সহজ হবে। স্কোয়াট সম্পাদন করার জন্য নির্দিষ্ট করুন। এটিই আপনার ফিটনেস সেন্টারের ভিত্তি। আপনি যদি একবারে পারফর্ম করতে সক্ষম হন, পুশ-আপ করুন, তবে নিজেকে টানতে পারেন – উপরের দিকে টানুন। আপনার খাবারটি যদি 10:00 থেকে 19:00 পর্যন্ত থাকে তবে সম্ভবত খাবারগুলি এমনই কিছু হতে পারে:

যে আপনি স্বাভাবিক হিসাবে বাস, কিন্তু প্রথম দুই সপ্তাহ একটি খাদ্য জার্নাল রাখা শুরু। প্রতিটি খাবার কী খাওয়া হয় এবং কী পরিমাণ তা বিশদে ডকুমেন্ট করুন। খাওয়া তাই এটি করুণার মধ্যে পরিণত – প্রতারিত হবে না, রচনা। জার্নাল আপনাকে খাবারের পরিমাণ সহ এটি সম্পর্কে আপনার চিন্তার মধ্যে পার্থক্য দেখাবে। আপনি যে আবিষ্কারগুলি আশ্চর্যজনক তার জন্য অপেক্ষা করছেন: আপনি ভেবেছিলেন যে আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে খান তবে সত্য সত্য আপনি প্রতিদিন প্রচুর খাবার খান। খাবারের মধ্যে বৈষম্য প্রতিহত করা সম্ভব নয়। আপনি একটি অফিসে একটি সভায় গিয়েছিলেন এবং স্থগিত হয়ে গেছেন। আমার খাওয়া দরকার, যদিও খাবারের ধারক অফিসে থেকে যায়। যেমন উদাহরণস্বরূপ, সর্বদা আপনার সাথে বাদাম এবং ফলের বার নিন, বরং চিনি মুক্ত free তিনি আপনাকে একটি ক্যাফেতে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ থেকে বাঁচিয়ে দেবেন। থামান আপনাকে নিজেকে দোষারোপ করতে হবে না এবং আবার শুরু করতে হবে আপনার কি অতিরিক্ত কাজ করা উচিত। নতুন পদ্ধতিতে জীবনযাপন চালিয়ে যান।
পছন্দ দুই

পরের অনুশীলনটি পুশ-আপস। আপনি যে চাপ দিতে পারেন তা থেকে আমরা সরব। ওয়ার্কআউটের একটি বৈকল্পিকের সাথে শুরু করা ভাল: আপনার হাঁটু থেকে চাপুন বা উত্থাপিত প্ল্যাটফর্মে আপনার হাত সেট করুন। সুতরাং আপনি লোড আউট ছাড়াই পেশীগুলি কাজ করেন। জার্নালটি একটি ছোট আবিষ্কারের মতো দেখায়। তবে মাত্র দুই সপ্তাহের মধ্যে তিনি পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনার বিশ্বাসীদের পুনর্গঠন করবেন। আপনি একটি জার্নাল দিয়ে করতে সক্ষম।
1 ম কৌশল, ওয়ার্ম আপ – 3 হালকা ওজনের ধাক্কা। বিশ্রামের এক মুহুর্ত।
2 য় কৌশল, প্রাথমিক – 1 টি সাধারণ ধাক্কা। বিশ্রামের এক মুহুর্ত।
3 য় কৌশল, হিচকা – 3 হালকা ওজনের ধাক্কা।

দিনে, কাজটির প্রতিরূপ তৈরি করা যেতে পারে, কেবল পুল-আপগুলি ব্যবহার করে পুশ-আপগুলি প্রতিস্থাপন করুন। পুরোপুরি অ্যালকোহল, মিষ্টান্ন, পাশাপাশি কিছু ব্রেড বেকিং বাদ দিন। সুবিধামত খাবার এবং কোলা সহ, ক্রেপ খাবারগুলিকে বিদায় জানাতে হবে। যত বেশি প্রক্রিয়াজাত করা যায় তত ভাল the উদাহরণস্বরূপ, সসেজ না খাওয়া, তবে গ্রিলড বা স্টিমযুক্ত গরুর মাংস। সাধারণত, তারা পশ্চিমে রাজ্য হিসাবে, পুরো খাদ্য You আপনি ওজন কমিয়ে দিতে পারেন। প্রথম দুই বা তিন মাসে এটি প্রায় 10 কেজি লাগে more আরও শক্তিশালী হন। পদক্ষেপের সমন্বয় উন্নতি করবে weather আবহাওয়ার নেশা দুর্বল বা সম্পূর্ণভাবে বিলুপ্ত হবে real আসল অঙ্কগুলি সংরক্ষণ করুন। প্রথম মাসেই ব্যয়ের ডকুমেন্ট করুন, লিখে রাখুন এবং স্বাভাবিক হিসাবে গ্রাস করুন। পরের মাসে, একটি ডায়েট পদ্ধতিতে পরিবর্তন করুন যা নতুন and পরিমাণ আরও বেশি হ্রাস পায় বা 2 এর গুণক দ্বারা

সুবিধাজনক খাবার, ক্যান্ডি, কোম্পানির মধ্যাহ্নভোজ এবং অ্যালকোহল পোল্ট্রি স্তন এবং সিরিয়ালগুলির চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।
আপনার প্রস্তুতি এবং স্ব-সংগঠনের ক্ষমতা বাড়ান।
সেখানে ড্রাইভ এবং উপভোগ্য হবে।
পুরো জীবনের মান উন্নতি করবে। আপনি স্বাস্থ্যকর এবং কনিষ্ঠ বোধ করতে পারেন।
কৌশল, পরিবর্তন: আপনি তিনটি খাবার দেখতে পাচ্ছেন। আপনি কেবল একটি বড় বা তিনটি ধারক চাই একদম নতুন জীবনের শুরু করার দিনটি নির্ধারণ করুন। প্রতিদিন পাঁচ বা পাঁচবার খাবার পাওয়ার পরিকল্পনা দ্বারা। ছোট্ট অংশগুলিতে খান, বাকি ২.৩-৩ ঘন্টা রেখে দিন। এর অর্থ আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করেন এবং ক্ষুধার্ত হন না। খাওয়ার আগে একটি ক্ষুধা উপস্থিত হয়। পাত্রে খাবার একটি জীবনে, নির্ভরতা, ituতু

আল এবং একটি পুষ্টিকর খাদ্য উল্লেখযোগ্য are বিশ্রামের এক মুহুর্ত।
দ্বিতীয় কৌশল, প্রাথমিক – 10 বার। বিশ্রামের এক মুহুর্ত।
3 য় কৌশল, হিচকা – 5 টি অনুষ্ঠান। দুই মিনিট অবসর। 1. একটি ইউনিফর্ম পরিবর্তন।
আপনি কিভাবে গ্রাস করতে পারেন

অতিরিক্তভাবে, স্বাদ কুঁড়ি অপসারণ করার চেষ্টা; কম লবণ অন্তর্ভুক্ত। প্রথমদিকে, খাবার টাটকা প্রদর্শিত হবে, তবে কয়েক সপ্তাহ পরে স্বাদের কুঁড়ি সম্ভবত ব্যবহার করা হবে এবং আপনি স্বাদের অপরিচিত রঙের মধ্যে পার্থক্য করতে শুরু করবেন। যাইহোক, সোমবারের মধ্যে আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং সরঞ্জামগুলি থাকা উচিত। শারীরিক অনুশীলন অ্যাথলিটস এবং অনুশীলন ব্লগারদের ব্যক্তিগতভাবে কোনও উপকারে আসে না। তাদের জীবন বৃত্তাকার পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ ঘোরে। আপনাকে আপনার জীবনযাপনের বাইরে যেতে হবে। অন্যান্য আইটেমগুলির মধ্যে পুষ্টির একটি মাত্র পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে: এটি ভারসাম্য রক্ষার জন্য একটি প্রক্রিয়া শুরু করে। কোনও গণ্য ক্যালোরি এবং ওজনযুক্ত অংশ না থাকলে আপনি কীভাবে আপনার যথেষ্ট পরিমাণে খরচ করেছেন তা অনুভব করতে শিখতে পারেন। সত্য, এটি কেক এবং খাবারের সাথে কাজ করে না। কিছুক্ষণ পরে, আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যা আপনার বোঝা বাড়াতে হবে। পুনরাবৃত্তি যুক্ত বিবেচনা করুন। যদি এটি কার্যকর না হয় তবে পরিমাণের পরিমাণ বাড়ান। আপনি যেমন বুস্ট বোঝা চান।

Leave a Comment